一個月前，身高175，體重78

每天舉啞鈴、仰臥起坐、握力器

啞鈴升級到一支10公斤兩支加起來20公斤在練，

仰臥起坐升級到每天做400下，

握力器升級到50公斤規格的，

一個月後，身高175，體重70

今天剛拿到的體脂機 測量結果卻給我很大的打擊

肌肉率竟然只有29.2%....

骨骼率竟然只有31%

體脂率卻有26%.......

正常,,,我22%,你26%,差不多,,,你高d,加上有體重上差距,好健康了,不要要求太高

這數字挺詭異的…

一個月瘦8公斤超強啊~~~

不要過於相信體脂機顯示的數字！

單純減肥

瘦體脂肪的話

不要做重力訓練

每天慢跑30分鐘就好

慢跑50分鐘 一周四至五次 跑完做伏地挺身和仰臥起坐一組20下 各做三組
加飲食控制列如喝無糖豆漿少吃油炸類忌吃消夜
我大概持續了一年體脂肪大概就維持在9-13%之間了
作法很簡單只是需要意志力

做重量訓練增加肌肉可以幫助消耗熱量減重是對的，
但是一週最好做2-3天就好，要給身體休息時間去長肌肉，
每天做身體會很累，而且不是次數多就好，
詳細的資料可以上網查正確的方法，你可以更輕鬆，
但是效果更好。

才一個月而已
有這樣的成果已經算超誇張了
正常減肥一個月3~4公斤比較好 你已經超過2倍了
再說體脂肪這種東西不可能馬上就降下來
真的要看成果必須要時間拉長
你按照這種鍛鍊量 半年後體脂肪可以降到15%左右(前提是飲食也要控制)

要先搞清楚你的重點是什麼?

減脂? 增肌?

兩種所需要的運動和吃的食物都不一樣

要先搞清楚自己要的是什麼 才能做調整

肌肉有練出來就好，數字當作參考別太在意。

我後來測試發現那台機器....我不相信它了

我身高設定改成170，結果在測出，

肌肉率少1% ===28%

骨骼率少1%===30%

體脂率多2%===28%

我也是啊
練了幾年都沒啥進步

飲食呢?作息?
一塊雞排、一杯含糖飲料就可以讓你原本的努力歸零

運動很重要
還是要配合飲食習慣
還有就是體測機....沒有很準

黑色咆哮 發表於 2016-12-2 19:46
飲食呢?作息?
一塊雞排、一杯含糖飲料就可以讓你原本的努力歸零

我都吃7-11，

一開始一天吃一至兩餐，都吃微波炒飯(番茄蛋炒飯)

只吃一餐的時候，飢餓感很難熬，喝拿鐵咖啡可以讓肚子不那麼難受，或是苦練仰臥起坐，讓我忘記飢餓

後來我漸漸習慣，一天只吃1-2餐，肚子也不會難受，也就沒喝咖啡了

喝水就能有飽足感，體重是減下來了，肌肉也比以前大很多，大肚子也不見了

我難受的是....我照鏡子看明明很強壯的身體，為什麼肌肉率只有29%.....(體脂機測出來的)

現在我也想開了....相信鏡子裡的自己....體脂機讓他去見鬼去吧



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我過去一天吃四餐的...哈哈哈哈

有成績就好了, 不要太追求

linyuzheng 發表於 2016-12-2 13:39
這數字挺詭異的…

一個月瘦8公斤超強啊~~~

嘿咩 !一個月瘦8公斤耶！這會讓很多嫌自己身材不夠標準的女生，羨慕到流口水呢！

GEN123 發表於 2016-12-2 21:33

我難受的是....我照鏡子看明明很強壯的身體，為什麼肌肉率只有29%.....(體脂機測出來的)

有兩個方案可以選擇～～1.砸掉鏡子     2.砸掉體脂機

att007 發表於 2016-12-3 17:10
嘿咩 !一個月瘦8公斤耶！這會讓很多嫌自己身材不夠標準的女生，羨慕到流口水呢！ ...

我原本屬於那種不容易發胖的體質...

但太貪吃了，一天都吃四餐，一餐有時候要吃兩份炒飯或兩盒便當才會飽

結果就是...兩年後....我胖了很多....

減少食量剛開始超難受的4餐變1-2餐

回想起來，我什麼時候開始暴飲暴食....好像是跟女朋友分手後...哈哈

我原本體重好像是65公斤

GEN123 發表於 2016-12-3 17:31
我原本屬於那種不容易發胖的體質...
但太貪吃了，一天都吃四餐，一餐有時候要吃兩份炒飯或兩盒便當才會 ...

回想起來，我什麼時候開始暴飲暴食....好像是跟女朋友分手後...哈哈

原來是情傷導致的暴飲暴食啊！把身材鍛鍊好之後，
說不定你就會桃花朵朵開啦！加油嘿～