「好朋友」每月為女孩們帶來不少煩惱，來的早晚、量的多寡，都是對身體健康的反射。究竟應怎樣調理，以及如何把握時間進補？《New Monday》網站掌理了幾項要點，一起來看看吧！

女生在月經期間，由於雌激素與黃體素分泌降低，加上大量出血，而讓體力快速消耗、鐵質大量流失、血液循環變差、導致手腳冰冷、容易疲倦；也些女孩還會有子宮疼痛、腸道痙攣、腰背痠痛、腹瀉、失眠、脾氣暴躁等症狀。由於新陳代謝變差，皮膚狀態也不好，所以月經期間皮膚容易乾燥、敏感、臉色灰暗、毛孔粗大、水腫，還有痘痘和粉刺。

《New Monday》網站報導，中醫師說：「氣不通則酸，血不通則痛」，經期痛，是因為身體調理不好，氣血差所致，所以提醒女生在月經期間，要避免吃生冷食物，生魚片與解暑冷飲等，皆會導致體寒，使經血運行不暢，造成經血過少，甚至經痛難耐！由於月經期間胃部消化功能減弱，建議女性應遵循平衡膳食的原則，以清淡為主，避免油炸與辛辣食物，進行低鹽食物，減輕水腫症狀。

此外，奉行溫熱飲食也相當重要，否則容易因「寒滯」出現血塊，要讓經血排得乾淨，必須讓血液處在溫熱狀態下，像煮「炒三色米」水，有助溫經驅寒，若再加入15年舊陳皮茶則可幫助理氣，這時期最要緊的是，少吃冷凍和寒涼食物，如西瓜、梨子、冬瓜、海帶、茄子與冰淇淋等。

【月經期間調養】
「炒三色米」水
材料：黑米+紅米+白米共2茶匙
效用：溫經驅寒、提氣及促進循環去水腫。
製法：將已炒三色米以500ml熱水共煮，1小時後飲用，渣不需要全吃掉，可每日飲用。（建議加入陳皮正氣兼止咳）

【月經黃金周進補】
月經期間失血，尤其是月經過多者，流量更多，而每次月經都會使血液中的主要成分流失，包括蛋白質、鐵、鎂、鉀、鈣等，身體營養驟降；因此，女生在月經乾淨後7日內，由於新陳代謝率變快，腸胃的吸收力佳，更要把握黃金時機補充多些所需營養，就能煥然一新，體力充沛、達抗衰老之效。這時皮膚的血流量增加，使用任何護膚品成分，也加快吸收，是勤敷面膜、做臉、養膚的好時機。食療建議：

1.豬肝薑絲湯
材料：豬肝適量、生薑 6片。
製法：豬肝洗淨及切成細片、薑切成細條。將豬肝及薑絲放入大碗中，加入3碗溫水，再加1滴沙拉油，浸泡1小時後，放入煲中，大火滾起後燉2分鐘完成。

2.黃木耳紅棗魚尾湯（4碗湯分量）
材料：大魚尾3條、薑8片、蜜棗3粒、鹽少許，黃木耳適量。
製法：浸泡黃木耳、放薑將大魚尾略煎至五成熟，倒入滾水加入蜜棗熬煮，大火滾後轉中火煮約1小時。加入黃木耳滾3分鐘，少量鹽調味即可。
（食療功效：促進膠原蛋白吸收，且滋陰潤肺健脾。）

【月經後營養補充】
• 蛋白質含量高的食物，如牛奶和雞蛋。
• 含豐富鐵質的養血食物是非常重要，如紅棗、豬肝、烏雞。
• 高維生素食物，如蔬菜和水果。
• 有助排走瘀血潔淨身體，多吃高水溶性纖維食物，如具活血化瘀療效的黑木耳和田七。
• 高美顏效用的黃木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞，作為調養和抗衰老的良藥。
豬肝薑絲湯。
黃木耳紅棗魚尾湯。