玄門大力金剛功是一套硬氣功，久練會使膀臂力大無比，且能增強體質。一般人習四個月就能收效。
第一式 金剛守關 面南背北站立，兩腳分開比肩略寬，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌頂上齶；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其余手指緊握，手心向後；吸氣自然，呼氣時，揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十指抓地，手指用力並用意緊握一次（拇指不動，其余手指握緊）。勿放松，一次比一次緊。做４０次後，自然呼吸一次，接做下式。 第二式 金龍亮爪 承上式，雙手掌向前向上向體側劃弧分開與肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向後，沉肩挺胸；吸氣用意和津液一起吞入丹田，呼氣時牙咬緊，提肛。十趾抓地，十指用力用意收屈爪狀，勿放松。直至練至40次，乃自然呼吸一次，再接練下式。 第三式 金剛伸臂 承上式，兩手向前平舉並握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳距與肩同寬，眼平視。吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用力緊握一次，４０次後自然呼吸一次，再接練下式。 第四式 懷中抱月 承上式，雙臂略內旋並略屈，收回雙拳，雙臂成環抱式，拳與胸同高，拳心向裡，拳眼向上，吸氣同上式，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意並用力握緊一次，４０次後自然呼吸一次，再接練下式。 第五式 金剛擔山 承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向後，眼平視，吸氣同上，呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意於兩手臂，兩拳用意用力握緊一次，４０次後自然呼吸兩次，再接練下式。 第六式 金剛撐天 兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平視；吸氣要深細長均，呼氣時，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤重物，雙拳用意用力握緊一次，勿放松，４０次後，起立並自然調息片刻，再接練下式。 第七式 雙龍埋頭 承上式，調息後深息一口氣和津液一起送入丹田，呼氣時目光內斂，馬上屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置於檔前並用力緊握一次，拳心向下，牙咬緊，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤重物，直臂舉過頭頂，吸氣眼視前方，接著雙拳下落於檔前，並蹲低成低馬步，呼氣緊拳一次。如此做10次，第十次下蹲成低馬步時，勿要立起，按上述要求緊雙拳25次，乃起身站立，深呼吸2次，再練下式。 第八式 金剛搬山 承上式，上身改向正東，腳不動，同時雙拳變雙掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視，接著吸氣，並假想雙掌間卡住千斤之物，雙掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運，眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物，當面向正西時要求氣滿丹田，眼視西方；接著呼氣，兩臂外施，（掌變拳）屈肘快速用力收回雙拳，拳心向裡，與肩同高，拳距肩7寸；同時十趾抓地，咬牙提肛，意領氣至兩手臂，手臂並拳一起用內力緊1次。接著雙拳變掌內旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方，並慢慢吸氣，如此搬運緊拳50次。 第九式 閉關自守 練完上式，上身轉向南方，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向後掙，使腦盡量向前挺。同時兩拳拳心向裡，拳眼向上，兩拳相距同胸寬，眼內視。呼氣時，牙咬緊，提肛，十趾抓地，用意領氣至手臂，兩臂和拳一起用力緊1次，共做40此後乃自然呼吸，向前邁步。雙拳同時松開，雙臂自然放松前後擺動十數次。練功乃畢。 | 
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