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年後掀起減重潮 瘦身千萬別餓肚子

農曆年節期間美食當前，結果體重上升，年後出現民眾減重潮，營養師提醒減重時候，千萬不能餓肚子，並且記得瘦身口訣達到減重的目標。（李明朝報導）

放完年假，民眾發現在年節期間只顧著吃美食，忘了節制，體重增加，希望能將身上肥油甩掉，所以每年過後，都會掀起一股減重潮，民眾前往醫院來找營養師指導減重方法。

減重時候，不能餓著肚子，衛福部桃園醫院營養科主任范純美表示，年後減重先從飲食著手，首先一定要避開家中各式各樣的伴手禮堅果類等零食、飲料；同時也要寫下飲食日記來調整生活作息、另外，三餐飲食正常吃，多吃高纖蔬菜增加飽足感；每餐維持八分飽，睡前3到4個小時不要在進食，快樂動一動做自己喜歡運動至少30分增加熱量的消耗、天天量體重。

為了讓大家記得瘦身口訣222，范純美表示就是民眾吃飯時，每口要咬20下，每餐吃20分鐘，每次留2分肚，就能達到減重的目標。

要瘦就是少吃多動