【早安健康／楊玓縈】

每一次呼吸，我們的身體就吸入更多氧氣，為身體帶來能量。當肺部老化，呼吸不再順暢，人也就不再健康。那麼，我們應該如何預防肺部老化？日本抗老化醫學權威白澤卓二提供預防肺部老化2對策，讓你呼吸也年輕！

Let's CHECK！

你的肺，老了沒？

    爬樓梯會喘不過氣
    經常咳嗽
    常常喉嚨有痰
    有抽菸習慣


ANSWER
若符合1∼3項，表示肺部已有不適的情形，要是你還有抽菸的習慣，因為抽菸會促進肺部老化，建議及早戒除菸癮！

肌肉退化牽拖肺機能

肺部是呼吸系統的中心
人體的呼吸系統負責從空氣中取得氧氣、排出體內產生的二氧化碳，而肺部就是呼吸系統的中心，因此也是容易老化的器官之一。

肺部構造及機能
肋骨的形狀有如鳥籠，裡面收納著肺部及心臟；肺部呈吊鐘狀、左右各一，一次呼吸大概可以吸入500ml的空氣，並且吐出同等份量的空氣。

吸入的空氣會從氣管進入支氣管，到達支氣管末端膨大而成的肺泡，透過肺泡的薄壁，氧氣及二氧化碳會進行交換。氧氣與血液中的紅血球結合後送往心臟，再配給到全身各個細胞。

肌肉→胸腔→肺部的呼吸運動

呼吸機能在20歲左右達到巔峰，隨著年紀增長，因為橫膈膜或是肋間肌退化，將空氣中的氧氣送入體內交換二氧化碳的機能會衰退。例如爬樓梯時開始感覺呼吸困難、喘不過氣，就是肺機能衰退的徵兆。

抽菸加速肺部老化
抽菸者則要當心罹患慢性閉塞性肺疾。因為長時間抽菸，菸裡所含的有害物質會導致支氣管發炎，甚至破壞肺泡。若是持續咳嗽、生痰、喘不過氣等症狀，就可能是慢性閉塞性肺疾。由於肺部機能一旦衰退就難以復元，應及時戒菸。

HELP！抗老權威的預防肺部老化2對策

預防對策1：吹奏樂器、唱歌
白澤卓二表示，吹奏長笛不僅可以改變心情，也可以在深呼吸的同時活動、鍛練橫膈膜。長笛除了可以吹出三個8度音，抖音也是長笛的特色；要吹出美麗的抖音必須學會控制腹部肌肉及橫膈膜不斷收縮、放鬆，對肺部是很好的鍛練。考量到不是每個人都學過長笛，白澤卓二建議可以吹陶笛、直笛來取代，甚至對音樂一竅不通的人，也可以唱歌、唱卡拉OK，都有助於訓練橫膈膜。

預防對策2：皮拉提斯運動
白澤卓二認為，若要維護肺部機能，皮拉提斯運動比跑步更有效！皮拉提斯以深呼吸伴隨運動，可以鍛練橫膈膜、肋間肌，達到肺部抗老的效果。皮拉提斯的訓練從穩定身體軸心開始，進而活動到全身。依循這樣的順序，可以鍛練到體幹內部的深層肌肉（inner muscle），讓深呼吸變得更輕鬆，對於因年齡而衰退的肺機能，也有相當的支持作用。