【早安健康／張承宇】

炎炎夏日，輕薄衣物穿上身，卻發現肉肉肚、凸小腹、粗大腿原形畢露…這些討人厭的贅肉不但讓體態變差、看起來老了好幾歲，還會增加內分泌失調、心血管疾病等健康風險。不妨試試日本瑜珈老師設計的3分鐘運動，緊實小腹助燃脂，持續3周就能感覺離肉肉肚越來越遠，離健康體態越來越近！

腹部肥胖對健康的不良影響

當男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，就屬於腹部肥胖，衛福部曾指出，15歲以上腹部肥胖導致心臟病的風險，比一般人高出1.37倍。美國紐約城市大學研究也發現，肥胖導致心臟病死亡率增加至少20％，特別是45～64歲風險最高，平均壽命減少4年。

日本TM診所院長、內科醫師岡田里佳說，腰部、腹部明顯凸出，要擔心是內臟脂肪積蓄過多造成，可能連帶影響內分泌問題，並增加腦血管疾病、高血壓、高血脂等各種疾病風險。

消除脂肪的關鍵：活化棕色脂肪細胞

平時被我們稱作脂肪的組織，其實包含棕色脂肪細胞與白色脂肪細胞這二種，而其中的棕色脂肪細胞，會燃燒脂肪、為身體產生熱能。因此，活化棕色脂肪細胞，一舉激發代謝力，成了掌握健康與體態的關鍵。

為了刺激位於斜方肌的棕色脂肪細胞，提高燃脂效果，日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的3分鐘燃脂運動，能強化體幹、髂腰肌，有效消除大腿、小腹的贅肉。

森和世指出，一天只要3分鐘，每周做5～7次，3個星期以後就能初步感受到成果，連肩膀痠痛、駝背也能同時改善。一開始做可能不容易掌握訣竅，別灰心，持續練習就能上手！

燃燒腹部脂肪的3分鐘運動

1. 蹲坐在地，坐直身體，使腰、肩、耳成一直線，雙手夾在膝蓋窩下方。
  
2. 腳尖慢慢離開地面與膝蓋同高，小腿和大腿成90度，注意不要駝背，保持平衡，維持這個動作約30秒。
   
3. 雙手與肩同高，向左右兩側伸展，保持平衡，注意不要駝背。

4. 一邊吐氣，一邊讓雙手做出合掌的動作，隨時注意身體要打直。

5. 吸氣時再張開雙手，恢復到上一個動作，如果覺得撐不住了，可以先放下腳尖休息一下沒關係。
6. 再次吐氣，慢慢合掌。

姿勢正確比次數更重要，請隨時注意有沒有駝背，以及手有沒有和肩膀同高、腳有沒有和膝蓋同高。

※張開雙手再合掌的動作做3次為一組，做完一組後可以先休息一下，總共做3組即可。
※每周做5～7次，持續做3周。
※如果坐在地板上做屁股會痛，可以墊瑜珈墊或浴巾。