【早安健康／呂維振】

一踩地就好痛！醫師診斷出可能得到了足底筋膜炎，問我說要打針、吃藥或做復健，該怎麼選擇呢？台大北護分院復健科研究團隊最新刊登在國外著名期刊 Rheumatology 的研究成果，發現短期以施打自體血漿製劑或類固醇會有不錯的效果，但長期而言則可考慮進行體外震波治療或施打自體血漿製劑。患者平時也可以用三個方法協助復原。

足底筋膜炎其實不是真正的發炎，而是一種退化性疾病！台大北護分院復健科蕭名彥醫師表示，足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。

足底筋膜炎治療方法

處理上除了施予物理治療與局部注射類固醇之外，體外震波治療以及注射自體血漿製劑是近年來十分盛行的治療方式，目的是引發身體的修復反應、促進退化的組織再生，也屬增生治療的一種。

北護分院復健科張凱閔醫師進一步說明，足底筋膜炎因為是退化性疾病，不容易治癒、常變成反覆的慢性疼痛。若是長期治療，體外震波可以達到類似注射自體血漿製劑的療效，而且價格較便宜許多，也少去打針的疼痛及併發症。

北護分院醫療部韓德生主任建議，若需要長時間站立行走者，或是扁平足或高弓足患者都是足底筋膜炎都是高危險族群，要注意適度休息、勤做足底筋膜及小腿後肌伸展以及考慮使用良好支撐的鞋墊幫助減低足底負擔。

舒緩足底筋膜炎症狀：臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意推薦以下方法

1. 兩手掌貼牆以支撐身體重心，腳踩弓箭步讓身體往牆的方向傾斜，藉此伸展小腿肌肉。每次維持 20 秒，每回合做 10 次，一天做三回合。
2. 坐姿，腳底踩圓棍、高爾夫球等可來回滾動的物體，協助伸展足底筋膜，每次做 3 至 5 分鐘，每天做兩到三次。
3. 腳掌往上、往下來回翻轉，伸展足底筋膜

受教了, 我最近走路足底痛, 可能患上了筋膜炎, 先試一下那三個動作看能否舒緩一下

請持續作  不然還是汪然

足底筋膜炎多數是較位,筋骨錯位引發的炎症

打針、吃藥、做復健、物理治療、打自體血漿製劑或類固醇,都需要代價,不是要用很多錢,就是有副作用,而且不會完全根除病因,要不停用錢

過去是找跌打師父醫,現在沒有人入行,很少人會傳統方法


不過有預防方法
第一,平常多拉筋做舒展運動,不要勉強
第二,每天食一隻蛋
第三,多食貝殼類食物
第四,多曬太陽,每天至少曬一小時,要連續的
第五,做運動,每天最少十五分鐘,要做到全身發熱出汗那種為佳,遊泳之類就沒有那麼好
第六,要浸浴,不要淋浴,水溫要40℃,就是夠熱,剛好可以浸泡全身那種
可以用藥浴,不過要錢&時間

藥方後補

"腳底踩圓棍、高爾夫球等可來回滾動的物體"
這個試過, 對我最有效!