【早安健康／張維庭編譯】

每天上班長時間面對電腦，時常覺得肩頸僵硬，脖頸到上背部都緊緊的，而且掰掰袖還越來越胖，穿著合身的衣服時手臂越來越卡？掰掰袖不僅是女性特有的困擾，同時也是上臂血液循環不良，淋巴阻塞的徵兆！透過一個簡單的靠牆肩胛骨運動，就能消除肩頸僵硬、促進循環代謝，還具有瘦手臂的效果！

活動肩胛骨有幫浦作用　促進循環改善阻塞

許多女生都會在意掰掰袖的贅肉，這部位的鬆弛特別容易看出年齡，日本瑜珈老師伊藤惠里表示，上臂之所以會變胖，是因為血液循環以及淋巴的阻塞，肩膀僵硬的人上臂也會特別難瘦。這個使用自家牆壁的動作，可活動到肩胛骨，促進血液循環以及淋巴循環，消除肩頸僵硬，還有助於瘦掰掰袖！

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨周圍有17塊肌肉，藉由活動肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此可消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《肩胛骨運動這樣做》

STEP1.面對牆壁站立，腳尖和恥骨貼著牆壁。手肘擺在身體的正旁邊，抬到肩線的位置，像照片一樣指尖朝向天花板的位置，手肘到指尖保持垂直。

STEP2.一邊吐氣一邊將手肘保持肩線的高度往後伸展，讓肩胛骨朝中間靠近。

STEP3.吸氣時回到1的狀態，吐氣時進行2，吸吐為1回合，來回15~20次。剛開始可能會覺得不太習慣，不過一點一點地讓手肘位置往後，打開胸口，就能讓肩胛骨的動作變得更為順暢，每天持續進行，就具有瘦手臂的效果。