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2018年07月22日 19:22
生活中心／綜合報導

點評:這9個食物都很好吃，而且多吃還可以達到減肥的效果，能有理由不吃嗎？



不管怎麼狂運動就是「瘦」不了，到底是哪裡出問題？是不是吃錯了呢？其實飲食對於減肥來說也非常重要，健康的飲食搭配規律的運動，減肥成功絕對不是癡心妄想。對此，國外健康網站《brightside》就提出9個吃了對減肥非常有用的食物，其中鮭魚竟然能有效改善女性下半身肥胖的問題，還不多吃嗎？

9個能有效減肥的食物：

1.蔓越莓

莓果擁有豐富的維他命和礦物質，其中以「熊果酸」最為重要，熊果酸能幫助肌肉生長以及燃燒脂肪，加速新陳代謝。而蔓越莓熱量低，富含A型原花青素、類黃酮和熊果酸等，有抗氧化、降低壞膽固醇等作用，非常適合在減肥的時候吃，女生多吃更能控制婦女泌尿道感染。

2.奇亞籽

奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等等，奇亞籽泡水膨脹後會產生黏膠狀的物質，這些物質屬於水溶性纖維，助於延緩血糖上升速度，可以增加飽足感。

3.酪梨

酪梨擁有高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」，具有強大的抗氧化特性，利於增加新陳代謝。酪梨也另外含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸，可以減少腹部脂肪。

4.小麥胚芽

與精緻類型的小麥不同，小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維。若是在早餐或是穀物裡加一些小麥胚芽，就能夠提高整體纖維的消耗量，能讓身體維持苗條。

5.扁豆

扁豆屬於低GI（升糖指數）食物，熱量較低，擁有大量的膳食纖維，進食後會慢慢地在腸胃中消化，帶來長時間的飽足感，有助於改善肥胖問題。

6.西蘭花（綠花椰菜）

綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等等，熱量極低，因此非常適合減肥。如果長期食用西蘭花，也能達到減少罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。

7.富含油脂的魚

像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠幫助改善女性下半身肥胖的問題。

8.雞蛋

雞蛋的蛋白質含量高，擁有20多種人體必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，對於細胞健康非常有益。曾有研究顯示，早餐吃雞蛋可以幫助維持胰島素平衡，胰島素是控制體內脂肪代謝的激素。

9.咖啡和茶

曾有研究顯示，咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，助於減肥。而喝咖啡也具有暫時抑制食慾的作用。

正確健康的飲食搭配適當的運動，成功減肥絕對不是夢！運動可分為有氧以及無氧，若是能利用自由重量，加上配合有氧運動，可以燃燒大量的卡路里，預防新陳代謝怠慢，增加肌肉重量和密度，減肥效果會更加明顯。