【早安健康編輯部／編譯】

你有運動習慣嗎？國內一項調查顯示，不僅高達35%上班族自認無運動習慣，即便是自認有運動習慣的人，平均累積運動量也達不到世界衛生組織建議的每周150分鐘，大約只有每周100分鐘左右。

其實，我們都知道運動對健康的好處，但是日復一日為了工作、家庭而忙碌，往往讓我們沒有時間、沒有精神去運動，不得不放任健康不斷流失。然而對於許多上班族來說，通勤時間正是少數有機會增加運動量的時間；多走一點路、多流一點汗，不僅可以延緩腦部老化，更能促進體內新陳代謝！

日本抗老名醫白澤卓二認為，大腦的年齡可以從走路步伐大小看出來，若是上了年紀、腦中運動神經元的數量減少，就容易重心動搖而傾斜，為保持平衡只好小步走；若可以從年輕時開始訓練自己大步走路、鍛練腰腿肌肉，不僅能預防腦部退化，更能避免老了行動不便，可說是抗老的最佳良藥。

除此之外，大步走路時充分吸入氧氣，也能讓體內細胞獲得更多的能量，帶來一整天的好心情。日本瑜伽指導老師森和世亦表示，同樣走一段路，大步走可以充分活動到下半身肌肉，體內新陳代謝也會因此活絡起來；而想要邁開大步，重點是下半身關節要鬆，雙腳可以活動的範圍才會變得更大。

因此森和世親自示範了「下半身伸展操」，這個動作能夠伸展股關節及鼠蹊部，只要一早醒來之後就做好下半身的伸展，不僅在通勤時可以跨出更大的步伐，動作中還有扭轉腰部的元素，能活化內臟、讓血液循環變得更好。若你是長期為了低體溫、低血壓而困擾的女性朋友，更是值得一試！

改善低血壓、抗老的下半身伸展操這樣做

1. 站立呈人字形，雙腳距離約1公尺，腳尖向外斜約45度。

2. 向下蹲低至大腿與地板平行，膝蓋不超過腳尖為原則，小腿與地板垂直。

3. 下半身維持2的姿勢，兩手放在兩膝上，上半身慢慢向右轉；深呼吸10次之後，換另一邊進行相同動作。

POINT：左手壓住膝蓋，左大腿內側到股關節、鼠蹊部要有伸展的感覺，但是臀部應注意不要向後突出。