堅持很重要
想要跑步減肥，最重要就是這個久字，想要跑步減肥一般最少要堅持一兩個月以上，為什麼這麼說呢？因為跑步減肥是一個比較漫長的過程，每天堅持跑步減下來的脂肪是非常少的，只有每天堅持持續幾個月以後，量變才能達到質變，我們的體重才會明顯的下降，如果你要只跑步一兩天，一兩個星期，根本就看不出來什麼區別。

跑步前，跑步後熱量的控制，可能人都有這樣普遍的心理。可能想我今天運動了那麼多，那我就要好好的補充一下，結果就很容易造成體重的上升，因為吃下去的東西的熱量遠遠大於跑步消耗的。

但是，運動會消耗多餘的熱量，尤其是中小強度的運動，由於強度小，更多的會消耗身體的脂肪，起到降脂的效果。而運動是對肌肉、骨骼的使用，會讓肌肉含量增加，重量自然也增加了。雖然中小強度的運動，尤其是慢跑等有氧運動，對肌肉的促進效果不高，但也是一種促進。所以，經常保持慢跑的人，雖然體重不會下降很多，但體脂含量會降低，而肌肉會略有增加，反而更利於健康。

想要靠跑步減重的人，需要記住兩個原則，就是持之以恆和循序漸進的原則。任何運動包括跑步，只有長時間經年累月堅持下去才會看到減重瘦身的效果；另外又必須謹記欲速則不達，因為一旦因為跑步過量出現膝蓋腳踝磨損的情況，又會導致鍛煉中斷，嚴重影響減肥進度的情況。

不過 , 跑步減肥 , 不是小弟我的選項