自己常常進行慢跑活動，每一次會隨著環境與身體機能狀況，慢跑出來的結果皆會不同，不可能永遠都是保持完美的身體狀態進行運動，有時有可能會發生在暖身度不足造成腳踝與肌肉疼痛腹痛，天候因素再加上身體機能協調性不足，造成跑到一半就爆掉的問題，筆者找一些可能會發生的狀況列於下方，只要一出現以下症狀，最好是立刻放慢速度，或是停下來休息，切勿不要對自己的健康過意不去，健康有效的有氧運動才會對自身有幫助。

暖身操不足，導致關節不順暢
跑步時腳腂、膝關節、臗關節等部位承受的壓力為平時的二至六倍（依身體彈跳成度而有所不同），當運動者暖身不足時，關節液分泌不足，則關節較易磨損，且耐壓性較低，當關節部位出現不舒服感時，不宜再跑或立即停下重新暖身後再跑。跑者曾經有那個關節（腳腂、膝關節、筋膜炎）或肌肉疼痛，那些部位就必需加重暖身操的份量。

天冷跑步後半段會耳鳴及內耳痛
連接內耳和鼻咽之歐氏管，負責平衡鼓膜兩邊的壓力，天冷時易產生調節不順失去平衡，而使跑者有耳朵疼痛現象產生，由其是終點前衝刺後疼痛越明顯，建議曾有跑後耳朵疼痛現象者，不宜衝刺仍維持七成力跑回終點即可，以減低內耳因溫度差而產生的壓力調節不良現象。(天冷時跑步強度不宜太強70%以下)

跑步後半段肚子痛
運動時因為呼吸量增加約為平時的六至十七倍（張宏博士以豬實驗），當呼吸量大增時，呼吸肌相對的必需急速運動，當訓練不足且肺活量不足者，將會產生呼吸肌肉（肋間肌、橫膈膜、斜方肌、胸鎖乳突肌、腹肌）酸痛現象；當肋間肌疼痛時（肋間肌、橫膈膜），跑者經常會誤以為是肚子痛，疼痛現象產生時不宜再跑超過一千公尺，且運動強度應降為七成以下，不要衝刺（九成力以上）。

腿部及腹部有抽筋感覺
過度疲勞、電解質不足、運動強度過強、暖身不足、疾病等徵候，極易產生抽筋狀況；當跑步時肌肉（腿部及腹部）有抽筋感時，跑者應先放慢速度，減小步伐，避免過度刺激運動肌肉（拮抗肌），如果運動強度降低仍然沒有好轉，就不宜再跑，並依肌肉疼痛恢復狀態，應適時的休息數日。

跑五百公尺就開始有頭暈感
頭暈現象為輸送至「腦部」的氧氣不足所致，因此患有地中海型貧血、捐血後一週內、女性生理期..等情事者，跑步強度超過八成力時，約五百公尺後即會有頭暈現象，為了確保運動健身，建議起跑應慢且跑步強度以六成為上限，再依個人生理恢復狀況，逐漸增加跑步強度；如果是測驗那就以合格即可，莫求高分，否則易產生跌倒、暈倒等運動傷害。

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