【早安健康精選書摘】便秘就是累積毒素

「已經一個星期沒有排便了……」便秘是許多女性共同的煩惱。知道嗎？「便秘」的問題並非「排不出來」這麼單純。

食物吃下去，腸胃會消化、吸收必要的營養，剩下的廢物會變成排泄物，這些多餘的物質日日累積在肚子裡，就像把廚餘帶在身上。廚餘在溫暖的肚子裡會逐漸腐敗，使腸道環境越來越髒。

當腸內壞菌增加到一定程度，還會產生有害物質！嚴重可能引發癌症，因此千萬別小看便秘！最恐怖的是，便秘帶來的負面影響，不僅止於腸道！

廣為人知的負面影響，包括皮膚粗糙、肥胖、口臭、過敏、異位性皮膚炎、傳染病、氣喘、貧血、偏頭痛、憂鬱症等，腸道環境一旦受到便秘擾亂，將會對全身都造成影響。腸道是吸收營養的重要器官，若運作不順暢，無法攝取身體營養，最後身體原有的平衡就會瓦解。

日本內科醫學會對於便秘的定義是：「超過三天沒有排便」、「排便排不乾淨」。

為了改善便秘而過度依賴輕瀉劑（瀉藥），身體可以暫時強行排便，或許短時間會感到舒暢，但腸道卻經歷了一場有負面影響的過程。

使用輕瀉劑就如同以強烈清潔劑沖洗水管，會把重要的腸道菌與堆積已久的排泄物一起沖掉，因此整頓腸道環境才是最首要。

想改善便秘體質，除了應遵守前面介紹的一些飲食原則，也應養成下列生活習慣。

這樣做，改善「頑固便秘」

除了飲食方面的調整，生活習慣也與改善腸道環境息息相關。因此，當便秘過於「頑固」，一般飲食方式仍無法改善，建議可嘗試下列方式。

○藉健行活動下半身──走路可刺激骨盤，促進腸胃蠕動。一直坐在辦公桌前容易招致導致便秘，利用生活空檔來活動吧！

○保持下半身溫暖──體溫偏低的女性，較易有便秘的困擾。體溫偏低會使腸道血液循環變差，動作也會較為遲鈍。如果覺得辦公室空調過冷時，可準備一條毯子蓋住腿部，平常也可泡澡溫暖身體、睡眠時則可穿襪子保暖，避免體溫降低。近來市面上推出許多肚圍、內搭褲和新產品，善用這些產品來保持下半身溫暖吧！

○鍛鍊腹部肌肉──腹肌力量差。也是造成便秘的原因之一。適度鍛鍊腹肌不僅有助於改善便秘，還能夠美化腰部曲線。

本文摘自《斷糖飲食》／姬野友美（日本藥科大學漢方藥學系教授）／世茂

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