【早安健康／張承宇報導】

周圍的親友、同事一直打噴嚏、咳嗽，該怎麼樣不被傳染感冒？不幸「中鏢」臥病在床，又有什麼辦法能夠加速痊癒？日本健康節目邀請三位名醫，傳授私藏的「抗感冒大法」，跟著醫師一起做，度過感冒危機四伏的冬天吧！

預防感冒秘方：不要摸臉

日本消化器內科名醫大竹真一郎建議，在感冒高峰期、出入公共場所，或是身邊有人感冒時，一定要避免一件事：「摸臉」。這是因為感冒病毒主要透過接觸、飛沫傳染，而門把、公車或捷運的握把、電梯按鈕等處都是時常被觸摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接觸病毒後又觸摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被傳染感冒。

此外，頭髮也是容易沾染病毒的地方，因此大竹真一郎也建議長髮的人每天洗頭，避免病菌殘留；另外也要經常洗手、消毒，如果使用口罩，脫下時不要碰觸口罩面，只抓住鬆緊帶摘下即可。

感冒了這樣做：適度運動、桔梗湯幫助舒緩症狀

如果不慎感冒，日本胸腔內科名醫大谷義夫推薦自己的秘方：遊泳。大谷義夫解釋，適度運動可以活化體內免疫細胞「自然殺手細胞（natural killer cell，NK細胞）」，幫助擊退病毒，加速痊癒。

日本醫學博士、名醫坪田聰也認為運動能促進血液循環、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天進行30～60分鐘的跑步、健走等有氧運動，能縮短感冒症狀持續的時間。不過，超過90分以上、或是激烈的運都反而會讓免疫力下降。

大谷義夫建議感冒有喉嚨痛、發燒37度等症狀的話，可以進行遊泳5分鐘、做瑜伽、健走15分鐘等簡單的運動，感冒病毒無法在高濕度環境生存，因此不會透過遊泳池水傳染。不過，一定要避免劇烈的運動，否則NK細胞會減少，且發高燒時絕對不可運動，應盡速就醫。

至於感冒時的不適症狀，日本循環器官專業名醫池谷敏郎建議喝中藥「桔梗湯」，有助舒緩喉嚨腫痛。然而日本的氣候、國民體質和國人不盡相同，因此務必先接受專業中醫師診斷後再商請醫師調配。

感謝分享健康訊息