前言：文明病、圓肩、彎腰駝背、長期姿勢不良、低頭族之改善方法。

會發表這篇原因在於之前很多年都沒有運動習慣，後來開始運動原因就是長期的不良姿勢導致肩頸酸痛、甚至手指末梢在某些動作下會產生麻痺感，然後就緊張了。害怕是什麼神經被壓迫還是一些更嚴重的問題，結果有一陣子西醫、復健、熱敷、電療、中醫針灸全看過了，都是剛看完很舒服，但問題沒有根治。在看醫生時也會請教醫生，也在網路及書本都找過資料，後來漸漸好轉，最終發現解決問題三個方法最有效：

1.改善不良姿勢。這是長期的，最根本的辦法。如果正在傷病期，它會有改善，最重要的是…姿勢正確了，以後同樣的問題不會再發生。

2.拉伸或者說伸展你的身體。這是個人覺得在姿勢還沒有改善前最快緩解酸痛的辦法。因為很多姿勢不良造成的身體酸痛會讓人身體某些地方相當僵硬，僵硬的原因是因為肌肉的持續緊繃，也就是說你有些肌肉是一直處於用力的狀態。

這跟姿勢不良是一種相對的因果關係，因為姿勢不良導致某些肌肉不斷的用力，而用力過多過久就會酸痛，而人體會自行規避疼痛，所以會產生所謂的“代償反應”。也就是你明明做同一個動作，但是肌肉受不了了，但你還是維持在這個動作，這時人體會自動換成旁邊的肌肉幫你用力。而短時間還好，若時間長了一直沒有改善，你那些一直用力的肌肉就一直處於緊繃的狀態，而與他相對的肌肉卻一直處於放鬆的狀態，兩邊肌肉的肌力不平衡，也就造成了個種姿勢姿態的不良，大體來說是這樣。說了一長串，簡言之可用兩句話總節：疼痛會使身體姿態變形，而長期的姿勢不良則會引起身體疼痛。

回到拉伸…正確的拉伸可以伸展我們平時緊繃的肌肉及關節韌帶，使之放鬆。就可以緩解肌肉緊繃所造成的酸痛或疼痛。

3.運動。運動增加自身的肌力及肌耐力。除非專業運動員（操過頭），或長期運動姿勢都不對，不然運動都是對身體很有好處的。尤其現代人通常久坐，更需要好好運動，不但舒壓，且精神及身體狀況會更好。什麼運動都可以，但勞動不等於運動，這點相信很多人都聽醫生說過，不再多說明。

底下有兩個視頻，我剛好看到的，它是健身頻道，不過這兩個講的是上述所說的一些姿勢不良造成的問題而且是可以在家自己做就可以改善的一些簡單的方法，覺得有用就放上來了。畢竟有時文字表達總沒有專人動作講解清楚。有中文字幕，不用擔心看不懂。





另外，健康版有發一個文字篇。內容跟視頻差不多，但是比我上面講的一堆東西清楚就是…

網址在這https://www.jkforum.net/thread-9854653-1-1.html

很好的文章及視頻

好友們都看一下~

練瑜珈是可以改善姿勢不良的問題喔

真的~前幾天在捷運上還聽到一個詞水牛頸或水牛肩之類的
意味著一直低頭導致頸椎前傾

費波南西 發表於 2018-12-19 09:40
練瑜珈是可以改善姿勢不良的問題喔

是沒錯，但是我最近發現有些動作我從小到大都做錯了。例如…坐姿體前彎，很多人（包括以前的我）為了彎更低，把手伸得更長，其實會無意間聳肩，而其實這個姿勢（還有其他姿勢）在做時都應該保持挺胸，在這個前提下再盡量拉伸。這些我以前都不知道。還有徒手訓練的撐體式也不能聳肩，不然會傷到肩膀。我大部份知識都是看書，沒請過教練，（不是每本書都會把細節寫得很清楚，因為他們認為這是“常識”）所以這些動作以前也沒人糾正，後來看到了，也實際操作才深刻了解姿勢正確的重要性。

這是在運動方面，在日常生活中，現在更多的人因為久坐或低頭族造成更多姿勢不良引發身體病痛，我文中寫得是親身經歷，所以我才分享。花一點點時間，能糾正錯誤，改善體態甚至減輕一些病痛，我覺得值得分享這些觀念。

在這也感謝大大的回應^^

謝謝分享。本人和很多朋友都有這種壞姿勢。

feekee1967 發表於 2018-12-19 10:47
謝謝分享。本人和很多朋友都有這種壞姿勢。

如果真的對你有幫助，那我也覺得很開心^^

感謝好友分享~趕緊收藏起來