加拿大官方建議每周進行150分鐘中強度以上運動。翻攝skinnyms.com

加拿大衛生部近年苦於研究國民肥胖問題，去年有64%國民達肥胖標準，較三年前增加36%。加拿大統計局最近發表調查報告顯示，加拿大人實際運動量，比人們自認為的還要少，而運動量越少的人，越容易高估自己的運動時間。

該研究調查2,372名加拿大成年人，不包含軍人和部分偏遠地區居民，結果幾乎所有受訪者都高估自己進行體能訓練時間。近半數人表示，達到官方體育指南要求，但真正做到的人其實只有17%。受訪者自評運動時間，平均每天有49分鐘，測量器的紀錄則僅為23分鐘。

研究人員解釋，人們很難記住自己全部的活動，通常傾向誇大活動時間，最關鍵是，對於運動強度認知有誤，錯將輕度運動當成中度。

根據加拿大官方體育活動指南，18歲至64歲成年人每周應進行150分鐘以上中強激烈運動，每回合至少10分鐘；中等強度的運動應帶來出汗和微喘效果，強烈運動則會令人幾乎喘不過氣。運動若能結合主要肌群的肌力訓練，每周至少兩次，則更為理想。

多倫多健身專家與作家卓特（Kathleen Trotter）建議，每周選兩天至三天精確記錄自己的飲食和活動量，不用時時刻刻緊迫監測，每隔幾周評估一次是否該進行調整即可，重點是要保持自覺，而非給自己壓力。（林宜萱／綜合外電報導）

蘋果日報

騙自己是沒用的
看數據時間其實也沒用
因為身體很“誠實”