13分36努力在進步~

個人最佳成績12:52 但還是覺得有些慢...
應該是還可以在快一點了 有機會會再來突破

半年前是１２分１２秒喇！

我3000只有合格過一次(跑到差點斷氣)(我也不知道怎樣過的)

之後都沒通過 都差1分鐘左右

當了三年的志願役 好慚愧QQ

小弟我對於運動沒啥天份，在當兵前3000可以跑20分鐘甚至更久{:1_216:}
去當兵之後被死操活操操到13分1X秒..{:1_213:}
一切都是因為下基地之後連上的傷兵太多所導致的..
使得我們全部人的3000公尺要在13分20秒之內才可以及格(原本14分多一點點就及格){:1_218:}

大陸部隊5000米合格分數是23分鍾

最佳狀態13分01秒!
退伍後能18分跑完就不錯了!

回覆 ft1500 的文章

我退伍後能跑完就偷笑了 時間已經不是考慮範圍內了= =

我可發表嗎?我們是跑5000公尺22分內是滿百24分剛好及格>我都跑21分內也就是滿百>而這些事情也都是好幾年前了

我那個年代只有五千公尺.我單位標準是二十一分鐘.一般普通單位好像是二十四分鐘.

一開始14分初~~
持續練習一個月可達15分半~~
持續練大概3個月~~我的最高紀錄也是12分半~~

其實找到自己的節奏及步伐最重要~~剩下的是自己的體(耐)力培養囉~~

小弟也是憲兵退伍的，當時最快的時間是11分5X秒左右，最慢12分1X秒，
小弟同梯的簡直沒心臟跑10分5X秒
受訓時看到最快的紀錄就7分多就跑完的