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費波南西

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  • 費波南西 發表了新日誌 4-20 10:12
    訓練第199日
    2020.04.01 與昨日相同跑 10 公里,多雲陰有雨,氣溫約 18 度 C 。 17:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。今日偏冷一些,出門多穿了件 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-20 10:11
    訓練第198日
    2020.03.31 今日預計跑 10 公里,多雲,氣溫約 22 度 C 。 16:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。起跑速度刻意放慢到七分速,就是怕腳 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-20 10:09
    訓練第197日
    2020.03.29 今日是 LSD 長跑訓練,預計跑 20 公里以上。天氣晴朗、多雲,氣溫約 21 度 C 。 15:30 公園起跑,跑向福和橋下進入河濱,過 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-19 10:47
    訓練第196日
    2020.03.27 午後下起大雷雨,雨勢驚人,接近 1700 雨勢才停。今日團練依然是間歇訓練, A 組跑 300M 75’’ R90’’x 12 ,速度在 4 分 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-19 10:46
    訓練第195日
    2020.03.26 1750 出門,不太想繞圈跑公園,人行道磚太硬,柏油路面車多,不是適合跑步的場域,但有時就懶得到遠處去。跑向福和橋下操場,來回就要 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-19 10:45
    訓練第194日
    2020.03.25 0650 出門,繞著四號公園周邊跑,穿上 Y 拖適應跑,起跑速度七分速 ,之後每公里都略快一些。前一公里腳底還是有麻感,但是適應較快 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-18 17:08
    訓練第193日
    2020.03.24 0645 出門,跑向高雄港邊,早上感覺不錯,跑的速度與昨晚差不多,也是每公里都略快一些。原想多跑一些,但最後僅多跑了一公里。起跑後 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-18 17:07
    訓練第192日
    2020.03.23 2000 由城市商旅出發跑至前方公園周邊,一圈剛好一公里,起跑較慢 ,而後慢慢加速,高雄的空品不佳,不敢跑太久,以六公里做收結束。 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-17 08:16
    訓練第190日
    2020.03.22 今日是 組內的團練日,也是線上馬 10 公里。一早 0520 起床吃地瓜配牛奶, 0610 出門起跑至陽光橋頭天鵝處,這路線在週三業已 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-17 08:14
    訓練第189日
    2020.03.20 今日是團練的日子, 1920 來到台北體育場,熱身之後是緩跑三圈,再接著做跑姿訓練,直到 2010 。休息之後,分三組跑間歇,分到第 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-17 08:13
    訓練第188日
    2020.03.18 群 組發訊息告知襪子寄送到了,相約今晚 2000 在陽光橋天鵝處領取。 1920 出發,在前兩公里 Y 拖的腳麻效應還是持續著,跑得不快 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-16 00:55
    訓練第187日
    2020.03.17 今日持續 Y 拖適應跑,速度不快。 1600 出門跑到福和橋操場,氣溫 24 度 C ,繞了許多圈,最後跑回公園以 10 公里做收。基 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-16 00:54
    訓練第186日
    2020.03.16 今日是馬拉松賽後的恢復跑,速度不會快,心情也輕鬆。 1700 出門繞著公園跑,原想跑 6 公里,之後是以 8 公里做收。雙腳沒有任 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-16 00:53
    馬拉松測速賽 ( 首次全馬 )
    2020.03.15 05:00 起床,蒸煮地瓜餐,裝備檢查, 06:00 騎小折出門至台北市永福橋下。今日是四位教練聯合舉辦的學員測速賽,與教練打招呼,見到 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-15 11:08
    訓練第185日
    2020.03.14 碧潭跑回中和,沿著新店溪右岸河濱跑,經過陽光橋到中和端,過福和橋到永福橋,轉向操場方向,在由水門出,跑平時的回家路線。全程 1 ...
  • 費波南西 發表了新日誌 4-15 11:07
    三公里測速
    2020.03.13 上週,教練就公佈了本週要進行五公里測速。今晚飄著小小雨,訓練還是照常進行。助教先帶大家做操、緩跑及熱身,之後講解了待會兒 ...
訓練第199日 2020-04-20
2020.04.01 與昨日相同跑 10 公里,多雲陰有雨,氣溫約 18 度 C 。 17:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。今日偏冷一些,出門多穿了件 ...
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訓練第198日 2020-04-20
2020.03.31 今日預計跑 10 公里,多雲,氣溫約 22 度 C 。 16:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。起跑速度刻意放慢到七分速,就是怕腳 ...
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訓練第197日 2020-04-20
2020.03.29 今日是 LSD 長跑訓練,預計跑 20 公里以上。天氣晴朗、多雲,氣溫約 21 度 C 。 15:30 公園起跑,跑向福和橋下進入河濱,過 ...
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訓練第196日 2020-04-19
2020.03.27 午後下起大雷雨,雨勢驚人,接近 1700 雨勢才停。今日團練依然是間歇訓練, A 組跑 300M 75’’ R90’’x 12 ,速度在 4 分 ...
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訓練第195日 2020-04-19
2020.03.26 1750 出門,不太想繞圈跑公園,人行道磚太硬,柏油路面車多,不是適合跑步的場域,但有時就懶得到遠處去。跑向福和橋下操場,來回就要 ...
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訓練第194日 2020-04-19
2020.03.25 0650 出門,繞著四號公園周邊跑,穿上 Y 拖適應跑,起跑速度七分速 ,之後每公里都略快一些。前一公里腳底還是有麻感,但是適應較快 ...
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crocodile01 2025-6-23 23:26
享樂生活 2025-5-16 10:20
i711 2025-5-8 16:59
i711 2025-4-27 15:40
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dilman 2025-1-30 23:29
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q2005 2024-9-29 02:28
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hi1ya20929 2024-2-16 21:36
邱鴻洲 2023-12-1 15:12
好友午安您好.祝福您.好運連連.萬事沒煩惱;平安順心.心想事成
享樂生活 2023-9-19 06:34
pc7622289154 2023-9-6 23:43
享樂生活 2023-6-9 00:32
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