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費波南西

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費波南西發表了新日誌 4-20 10:12
訓練第199日
2020.04.01 與昨日相同跑 10 公里，多雲陰有雨，氣溫約 18 度 C 。 17:30 公園起跑，至福和橋下操場繞圈跑。今日偏冷一些，出門多穿了件 ...
費波南西發表了新日誌 4-20 10:11
訓練第198日
2020.03.31 今日預計跑 10 公里，多雲，氣溫約 22 度 C 。 16:30 公園起跑，至福和橋下操場繞圈跑。起跑速度刻意放慢到七分速，就是怕腳 ...
費波南西發表了新日誌 4-20 10:09
訓練第197日
2020.03.29 今日是 LSD 長跑訓練，預計跑 20 公里以上。天氣晴朗、多雲，氣溫約 21 度 C 。 15:30 公園起跑，跑向福和橋下進入河濱，過 ...
費波南西發表了新日誌 4-19 10:47
訓練第196日
2020.03.27 午後下起大雷雨，雨勢驚人，接近 1700 雨勢才停。今日團練依然是間歇訓練， A 組跑 300M 75’’ R90’’x 12 ，速度在 4 分 ...
費波南西發表了新日誌 4-19 10:46
訓練第195日
2020.03.26 1750 出門，不太想繞圈跑公園，人行道磚太硬，柏油路面車多，不是適合跑步的場域，但有時就懶得到遠處去。跑向福和橋下操場，來回就要 ...
費波南西發表了新日誌 4-19 10:45
訓練第194日
2020.03.25 0650 出門，繞著四號公園周邊跑，穿上 Y 拖適應跑，起跑速度七分速，之後每公里都略快一些。前一公里腳底還是有麻感，但是適應較快 ...
費波南西發表了新日誌 4-18 17:08
訓練第193日
2020.03.24 0645 出門，跑向高雄港邊，早上感覺不錯，跑的速度與昨晚差不多，也是每公里都略快一些。原想多跑一些，但最後僅多跑了一公里。起跑後 ...
費波南西發表了新日誌 4-18 17:07
訓練第192日
2020.03.23 2000 由城市商旅出發跑至前方公園周邊，一圈剛好一公里，起跑較慢，而後慢慢加速，高雄的空品不佳，不敢跑太久，以六公里做收結束。 ...
費波南西發表了新日誌 4-17 08:16
訓練第190日
2020.03.22 今日是組內的團練日，也是線上馬 10 公里。一早 0520 起床吃地瓜配牛奶， 0610 出門起跑至陽光橋頭天鵝處，這路線在週三業已 ...
費波南西發表了新日誌 4-17 08:14
訓練第189日
2020.03.20 今日是團練的日子， 1920 來到台北體育場，熱身之後是緩跑三圈，再接著做跑姿訓練，直到 2010 。休息之後，分三組跑間歇，分到第 ...
費波南西發表了新日誌 4-17 08:13
訓練第188日
2020.03.18 群組發訊息告知襪子寄送到了，相約今晚 2000 在陽光橋天鵝處領取。 1920 出發，在前兩公里 Y 拖的腳麻效應還是持續著，跑得不快 ...
費波南西發表了新日誌 4-16 00:55
訓練第187日
2020.03.17 今日持續 Y 拖適應跑，速度不快。 1600 出門跑到福和橋操場，氣溫 24 度 C ，繞了許多圈，最後跑回公園以 10 公里做收。基 ...
費波南西發表了新日誌 4-16 00:54
訓練第186日
2020.03.16 今日是馬拉松賽後的恢復跑，速度不會快，心情也輕鬆。 1700 出門繞著公園跑，原想跑 6 公里，之後是以 8 公里做收。雙腳沒有任 ...
費波南西發表了新日誌 4-16 00:53
馬拉松測速賽 ( 首次全馬 )
2020.03.15 05:00 起床，蒸煮地瓜餐，裝備檢查， 06:00 騎小折出門至台北市永福橋下。今日是四位教練聯合舉辦的學員測速賽，與教練打招呼，見到 ...
費波南西發表了新日誌 4-15 11:08
訓練第185日
2020.03.14 碧潭跑回中和，沿著新店溪右岸河濱跑，經過陽光橋到中和端，過福和橋到永福橋，轉向操場方向，在由水門出，跑平時的回家路線。全程 1 ...
費波南西發表了新日誌 4-15 11:07
三公里測速
2020.03.13 上週，教練就公佈了本週要進行五公里測速。今晚飄著小小雨，訓練還是照常進行。助教先帶大家做操、緩跑及熱身，之後講解了待會兒 ...